4 tips om gezond af te vallen

Overgewicht begint een probleem te vormen in onze samenleving. Meer dan 30% van de Nederlandse bevolking heeft overgewicht en zeker 10% heeft te maken met ernstig overgewicht. Deze Cijfers die zijn samengesteld door het CBS zijn zeker schokkend. Overgewicht levert ernstige gezondheidsproblemen op. Daarom een aantal tips om de overtollige kilo’s kwijt te raken.

Slapen

Slapen is goed voor je! Het klinkt als een droom die uitkomt maar het is echt waar een goede nachtrust is essentieel om vet te verliezen. Volgens onderzoeken bestaat er een verband tussen te weinig en een slechte nachtrust en eten. Het is namelijk zo dat je lichaam energie tekort aanvult met calorierijke voeding. Zorg dus voor een goed matras en voldoende uurtjes. Een gemiddeld mens heeft voldoende aan 6 tot 8 uur slaap. Dit verschilt per persoon, belangrijker is dat de slaapcycli goed worden afgemaakt. Een goede nachtrust kan niet zonder een goed matras.

Bewegen

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat meer beweging leid tot minder eten. Dit komt omdat ons lichaam onder invloed van fysieke activiteit BDNF proteïnes aanmaakt. Deze verlaagt ons hongergevoel en verbrandt meer vet. Mensen die drie maanden lang elke dag een uur actief bewegen hebben meer van deze BDNF proteïne in hun lichaam.

Water

Water drinken help echt. Amerikaanse onderzoekers verdeelden 48 mensen over 2 groepen. De ene groep dronk voor de maaltijd twee glazen water, de andere niet en na twaalf weken was de water drinkende groep gemiddeld 2,3 kilo kwijt. Dit komt omdat water onze maag alvast vult en we dus minder eten nodig hebben.

Vet

Gek genoeg is vet hartstikke goed voor ons als we willen afvallen. Het gaat dan wel om bepaalde vetten die vallen onder de groep meervoudig onverzadigde vetzuren. Omega 3 vetzuren zijn een mooi voorbeeld. De vetten hebben meerdere goede eigenschappen, zo verlagen ze ons cholesterol en stimuleren ze ook nog eens de aanmaak van serotonine, een stof die je gelukkiger laat voelen. Verder voorkomt het allerlei hartkwalen en geeft het je lichaam over een langere tijd geleidelijk energie i.p.v. snel een enorme hoeveelheid.

Weesp kookworkshop

Authentieke Spaanse gerechten leren maken bij u in de buurt

Als u op zoek bent naar een avondje uit dat echt anders is, dan is een authentieke Spaanse kookworkshop Weesp precies wat u zoekt. Daarmee bent u verzekerd van een leuk, gezellig en leerzaam avondje uit.

 

Ideaal avondje weg voor particulieren en bedrijven

Als u op zoek bent naar een gezellig en leerzaam familie-uitje of iets anders wilt doen met vrienden of kennissen, dan is een kookworkshop Weesp van Happy Paella daar zeker geschikt voor. Ook als u op een andere manier de samenhorigheid in uw bedrijf of team wilt versterken, dan slaagt u met een Spaanse kookworkshop Weesp zeker. Denkt u maar eens aan de heerlijke Spaanse gerechten, die door u en de andere deelnemers aan de workshop worden gemaakt. Iedere deelnemer is heel actief betrokken bij het bereiden van deze gerechten. Uiteindelijk gaat u met zijn allen genieten van het eindresultaat.

 

Niet zomaar een avondje weg

Een Spaanse kookworkshop bij u in de buurt is dus echt wat anders dan bijvoorbeeld gewoon met zijn allen uit eten gaan. Natuurlijk is uit eten gaan met zijn allen heel gezellig, maar als u op zoek bent naar een uitje waar nog jarenlang over nagepraat wordt door uw vrienden, familie of collega’s, dan is dat niet waar u naar op zoek bent. Dan wilt u echt wat anders doen dan normaal. U leert hoe u samen authentieke Spaanse gerechten als tapas en paella kunt maken. Niet alleen leuk om samen te doen, maar ook heerlijk om samen van te genieten. Bovendien kunt u met de kennis die u hiermee opdoet de volgende keer zelf thuis Spaanse klassiekers klaarmaken.

Hoe kun je makkelijk en snel buikvet verbranden?

Iedere vrouw droomt er wel eens van: zo’n mooie strakke platte buik die de modellen in de modebladen ook allemaal hebben. Het is voor velen het ideaalbeeld en voor velen zal het dat helaas ook altijd blijven. Want helaas, snel afvallen en buikvet verbranden is niet voor iedereen weggelegd. Soms kun je nog zo je best doen, maar zul je nooit het figuur krijgen waar je van droomt. En dan is het misschien beter om je erbij neer te leggen. Maar als je nu een gezellig Hollands buikje hebt en je wilt daar wat aan doen dan zijn er natuurlijk wel een paar manieren die je kunt proberen.

 

De risico’s van buikvet

Een teveel aan buikvet levert gezondheidsrisico’s op. Dit is door meerdere studies aangetoond. Sowieso is overgewicht een risico, maar de concentratie van vet rond de buik is extra belastend voor je lichaam. Overgewicht geeft een verhoogd risico op diabetes type II en op hart- en vaatziekten. Het is dus zeker aan te raden om te proberen af te vallen als je overgewicht hebt. Het overtollige vet hoopt zich bij vrouwen vooral op rond de heupen en rond de buik. Bij mannen hoopt het vet zich vooral rond de buik op. Dit heeft onder andere te maken met hormonale verschillen tussen mannen en vrouwen. Maar de risico’s zijn zowel voor mannen als vrouwen hetzelfde.

Welke voedingsmiddelen helpen om buikvet te verbranden?

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je vooral niet moet eten omdat ze ongezonde vetten bevatten die zich dus op de verkeerde plaats ophopen. Natuurlijk weten we allemaal welke voedingsmiddelen dat zijn. Snoep, snacks en alcohol doen ons lichaam geen goed. Probeer deze zaken dus zo veel mogelijk af te zweren.

Snel afvallen

Bosbessen

Bosbessen bevatten zogenaamde catechines, een stof die helpt bij het verbranden van buikvet. Een studie van de universiteit van Michigan heeft aangetoond dat wanneer je een dieet volgt waarin relatief veel bosbessen zijn verwerkt je relatief veel buikvet verbrandt.

Walnoten

Walnoten bevatten onder andere omega-3. Deze stof helpt om het stresshormoon Cortisol onder controle te houden. Een overmatige productie van cortisol zorgt voor extra afzetting van vet rond de buik.

Yoghurt

In yoghurt zit het aminozuur arginine. Hiervan is aangetoond dat het bijdraagt aan de verbranding van vet. Daarnaast heeft het als bijkomend voordeel dat het zorgt voor de ontwikkeling van spierweefsel.

Citrusvruchten

In citrusvruchten zit veel vitamine C. Dit zorgt voor verlaging van de werking van het stresshormoon cortisol. En zoals eerder gezegd zorgt cortisol ervoor dat er meer vet wordt opgehoopt rond de buik.

Om vetten te verbranden moet je bepaalde voedingsmiddelen laten staan. Suikers, granen en ongezonde vetten zijn taboe. Begin de dag met eiwitten, dus neem een ontbijt van eieren. Dit zal de hele dag je hongergevoel verminderen. Eet verder veel vis, kip, granen en zaden.

Trainen en hardlopen

Het is helaas niet zo dat je door middel van buikspieroefeningen vet op je buik kunt verbranden. Je krijgt er een strakkere buik door omdat de spieren worden getraind. Maar overtollig buikvet verdwijnt niet als sneeuw voor de zon als je buikspieroefeningen doet. Dit komt omdat het ontstaan van buikvet is gerelateerd aan genetische en hormonale factoren. Cardiotraining zoals fietsen, skaten en hardlopen zal niet heel veel effect hebben op je vetreserves op je buik. Je kunt veel beter krachttraining doen. Krachttraining zorgt namelijk voor de aanmaak van testosteron en groeihormoon en die twee zijn dol op vet. Tot zelfs dagen na een goede krachttraining verbruikt je lichaam meer vet dan daarvoor. Maar hoe dan ook zul je een lange adem moeten hebben om je buikvet zichtbaar te laten verminderen. Het is namelijk het vet dat het langst blijft zitten. Je zult eerder op andere plaatsen afvallen dan dat het vet op je buik slinkt.

Snel afvallen voor de zomer

Nu maart al weer een week onderweg is, beginnen de sportscholen alweer voller en voller te worden. Aan het eind van de week komen de temperaturen alweer boven de 10 graden en zal de zon weer volop aanwezig zijn. Het begin van de lente is aanstaande en dat betekent dat iedereen snel weer een paar kilootjes kwijt wil om die mooie beachbody te krijgen. De bikini’s mogen weer uit de kast en de zwembroeken worden weer tevoorschijn gehaald. Snel afvallen voor de zomer is een prioriteit voor veel mensen rond deze periode, maar zijn er ook snellere methoden om dit te doen zonder teveel te hoeven te letten op je dieet en zonder elke dag twee uur in de sportschool te hangen?

Afvallen met voedingssupplementen

Iedereen wil natuurlijk zonder buikje verschijnen aan het zwembad, dus men gaat weer een paar uurtjes van de week vertoeven in de sportschool. Voor sommige mensen is dit een vervelende periode want afvallen doe je niet zomaar, je moet rekening houden met je dieet en je moet helaas de lekkere dingen en het fastfood laten staan. Het kan een idee zijn om eens gebruik te gaan maken van voedingssupplementen. Er zijn een aantal wetenschappelijk bewezen supplementen die écht helpen met afvallen. Neem eens een kijkje op Perfect Health.nl voor de beste voedingssupplementen die je helpen met afvallen.

Goed dieet en voedingssupplementen

Op het internet en in de drogisterijen zijn natuurlijk honderden verschillende pilletjes te vinden die allemaal zeggen dat ze helpen bij het afvallen, maar welke pillen werken nou echt? Allereerst is het belangrijk om naast deze voedingssupplementen natuurlijk ook een goed dieet te hebben en een gezond eetpatroon te hanteren. Zonder een goed dieet zal je niet afvallen en zullen die extra kilootjes gewoon zichtbaar blijven. Daarnaast moet je ook voldoende beweging krijgen, daarom is het verstandig om je aan te melden bij een sportschool of om thuis oefeningen te doen.

Afvallen met groene smoothies

Groene smoothies kwamen enkele jaren geleden overwaaien vanuit de Verenigde Staten en werden in korte tijd immens populair. En nog steeds zijn groene smoothies immens populair. Groene smoothies zijn niet alleen populair bij mensen welke overgewicht willen aanpakken maar ook bij mensen welke er graag een gezonde leefstijl op na houden.

Dat groene smoothies zo populair zijn in de strijd tegen overgewicht is aan een aantal factoren te danken. Een belangrijke factor is dat groene smoothies lekker zijn. We willen allemaal overgewicht tegengaan maar we voelen er weinig om dingen te gaan eten die we niet lekker vinden. Uit ervaring weten we, dat we het dan niet volhouden waardoor resultaat uitblijft. Een andere belangrijke factor is dat het feit dat groene smoothies gezond zijn. Hierdoor kunnen we op een gezonde en verantwoorde manier gewicht verliezen. En wat ook meespeelt, is dat groene smoothies eenvoudig en snel te bereiden zijn.

Zoals hierboven al aangegeven worden groene smoothies ook gedronken als onderdeel van een gezonde leefstijl. Groene smoothies zijn gezond dankzij de vele vitamines, mineralen, antioxidanten en aminozuren van de (rauwe) groente en het fruit. Groene bladgroente bevatten bovendien chlorofyl (bladgroen), deze stof is goed voor onze gezondheid en algehele weerstand. Om voldoende chlorofyl binnen te krijgen zijn groene bladgroenten de aangewezen bron, chlorofyl komt niet of in slechts in zeer kleine hoeveelheden voor in andere voedingsmiddelen (met uitzondering van enkele superfoods).

Waaruit bestaat een groene smoothie?

Een groene smoothie bestaat altijd uit drie basis ingrediënten. Deze zijn groene bladgroente, fruit en een vloeistof.

Veel gebruikte groene bladgroente zijn spinazie, boerenkool, andijvie, paksoi, snijbiet en sla. Groene smoothies worden altijd bereid met rauwe bladgroente.

In principe kan ieder soort fruit gebruikt worden, net wat men smakelijk vindt. Al moet er wel opgelet worden dat fruit soorten met een erg uitgesproken smaak zoals ananas of limoen alleen gebruikt worden als tweede fruitsoort naast een fruitsoort met een minder uitgesproken smaak zoals banaan of sinaasappel.

De vloeistof is nodig om de groene smoothie drinkbaar te maken en om de groente goed in de blender te kunnen mixen. Water volstaat prima als vloeistof voor een groene smoothie, maar om de smoothie iets extra’s te geven kan er ook gebruikt worden van kokoswater, kokosmelk of ongezoete amandelmelk.

In plaats van een blender wordt er ook vaak gebruik gemaakt van een slowjuicer voor het maken van groene smoothies. Het voordeel van een slowjuicer is dat je een gladdere en zachtere smoothie krijgt. Het nadeel van een slowjuicer is dat er voedingsvezels in de pulp achter blijven.

Negatieve geluiden over groene smoothies

Er zijn ook negatieve geluiden omtrent groene smoothies. En dat is goed, dat betekend dat we kritisch bezig zijn met wat en hoe we eten. Eén van de negatieve geluiden omtrent groene smoothies is hier boven al aangehaald. Als een groene smoothie wordt gemaakt met behulp van een slowjuicer dan gaan er essentiële voedingsvezels verloren. Dit kan opgelost worden door groene smoothies te bereiden met een blender of door voedingsvezels aan de groene smoothie toe te voegen. Door er bijvoorbeeld gebroken lijnzaad aan toe te voegen.

Ons speeksel speelt een belangrijke rol in onze spijsvertering. In het speeksel zitten aminozuren welke zorgen voor de eerste stap in ons spijsverteringsproces. Omdat groente en fruit worden gedronken, en niet gekauwd, komt er veel minder speeksel bij het groente en fruit. Sommige mensen kunnen hierdoor last krijgen van een opgeblazen gevoel bij het drinken van groene smoothies. Het daarom goed om het drinken van groene smoothies langzaam op te bouwen zodat je lichaam eraan kan wennen. Ook is het goed om niet teveel groene smoothie in 1x keer op te drinken, maar het over een paar uur te verdelen.

In een groene smoothie zitten geen vetten is een ander negatief geluid over groene smoothies. Helemaal waar. We hebben (gezonde) vetten nodig. Groene smoothies zijn echter niet bedoeld om alle maaltijden van de dag te vervangen. En als je wilt kan je (gezonde) vetten aan je groene smoothie toevoegen. Dit kan je bijvoorbeeld doen door het toevoegen van avocado of door kokosolie door je groene smoothie mee te blenden.

Groene smoothie als dieetvorm

Groene smoothies zijn geen op zichzelf staande dieetvorm. Het is niet de bedoeling dat je het ontbijt, de lunch en het avondeten vervangt voor groene smoothies. Je zal er wel veel door afvallen maar je zal ook een aantal voedingsstoffen tekort gaan komen.

Je zal met name een tekort krijgen aan eiwitten waardoor je spiermassa zult verliezen. Je valt dan niet alleen af door het verlies van vet maar ook door het verlies van spiermassa. Als je aan het afvallen bent dan moet je het verlies van spiermassa zoveel mogelijk beperken. Als we spiermassa verliezen dan wordt het metabolisme lager. Als we weer stoppen met lijnen zullen we weer snel aankomen als gevolg van het lagere metabolisme.

Groene smoothies worden dus niet gebruikt als dieetvorm maar worden wel gebruikt als onderdeel van een dieet. Bij een koolhydraatarm dieet kunnen bijvoorbeeld de boterhamen van het ontbijt vervangen worden door een groene smoothie. De meeste mensen vervangen twee van de drie hoofdmaaltijden door groene smoothies. Meestal het ontbijt en de lunch. Mensen welke groene smoothies drinken als onderdeel van een gezonde leefstijl vervangen meestal één hoofdmaaltijd door een groene smoothie, het ontbijt of de lunch.

Sporters welke groene smoothies drinken voegen vaak wat aan de smoothies toe, dit omdat groene smoothies maar weinig calorieën bevatten. Er kunnen extra calorieën aan groene smoothies worden toegevoegd door bijvoorbeeld kokosmelk te gebruiken in plaats van water. Extra eiwitten kunnen ook aan groene smoothies worden toegevoegd. Eiwitten zijn nodig voor het herstel van de spieren na een training. Superfoods welke rijk zijn aan eiwitten zijn hennepzaad (tevens rijk aan omega 3 vetzuur), Spirulina (bevat veel essentiële aminozuren) en chiazaad (tevens vezelrijk).

Boodschappen bezorgen heeft de toekomst: Maaltijdbox!

We doen het allemaal; online producten bestellen. Maar doen we dat ook al met boodschappen? Tegenwoordig zijn er veel nieuwe initiatieven gestart om bijvoorbeeld een maaltijdbox thuis te bezorgen. In dit artikel laten we je een aantal van die ontwikkelingen zien.

De nieuwe bezorgdiensten voor dagelijkse boodschappen kunnen de markt voor het online kopen openbreken voor het grote publiek. Webwinkelen zal in een stroomversnelling komen als mensen er eenmaal aan gewend zijn dat de dagelijkse boodschappen op vaste tijden aan de deur worden afgeleverd. Dan zal ook de massa door diezelfde bezorger graag naast boodschappen kleding, medicijnen of andere benodigdheden laten brengen. Maaltijden thuisbezorgen is tegenwoordig heel eenvoudig.

Boodschappen bezorg markt toch moeilijk

Mede-oprichter Michiel Muller van de nieuwe websupermarkt Picnic is niet bang dat bestaande partijen het concept gaan kopiëren. ‘Dat gaat niet zomaar. We hebben een heel nieuwe keten ontwikkeld en er zit een behoorlijke softwarecomponent in. En we hebben geprobeerd om het te beschermen’, zegt hij in een artikel in Het Financieele Dagblad. Hij ziet wel mogelijkheden voor de combinatie van Picnic met andere diensten. ‘Met die wagentjes kun je niet alleen boodschappen bezorgen.’ De ondernemers achter het nieuwe concept zijn ervan overtuigd dat hun logistieke opzet gaat werken. Muller: ‘Wij komen drie keer per week in jouw straat, op een vaste tijd. Voor de meeste mensen is dat prima.

Ook google gaat boodschappen bezorgen

Albert Heijn krijgt vermoedelijk in de toekomst een serieuze concurrent uit een verrassende hoek. Google gaat zich namelijk storten op het thuisbezorgen van verse groenten en fruit. De zoekmachine begint met het thuisbezorgen van boodschappen in twee Amerikaanse steden, waaronder San Francisco. De dienst Google Express bezorgt nu al verschillende artikelen, waaronder ook houdbaar voedsel. Daar komen nu dus verse producten bij. Google werkt samen met de supermarktketens Whole Foods en Costco, waarbij de boodschappen bij deze supermarkten worden opgepikt en vervolgens dezelfde dag nog worden thuisbezorgd. Laat nu je boodschappen thuisbezorgen door deze via internet te bestellen.

Boodschappen bezorgen met drones

Winkelketen Walmart wil drones inzetten om online bestelde boodschappen te bezorgen. Het bedrijf heeft bij de Amerikaanse luchtvaartautoriteit FAA een verzoek ingediend om onbemande vliegtuigen hiervoor te testen, aldus persbureau Reuters. De winkelketen wil de vliegtoestellen inzetten om bijvoorbeeld spullen die consumenten online hebben besteld klaar te leggen op een afhaalpunt. Ook wil Walmart drones inzetten om binnenkomende vrachtwagens op een parkeerplaats te controleren op hun lading. Als volgende stap denkt Walmart aan thuisbezorging bij klanten. ‘Er zit een Walmart op minder dan vijf mijl van 70% van de Amerikaanse bevolking’, stelt een zegsman. ‘Dit zorgt voor unieke en interessante mogelijkheden voor bediening van klanten met drones.’

Het mag duidelijk zijn dat de boodschappen markt aan verandering onderhevig is. Heb jij zelf al eens boodschappen via het internet besteld? Probeer het eens. Bezoek de website van jouw lokale supermarkt en kijk of je online een maaltijdbox kunt bestellen. Via Albert Heijn of Mathijs maaltijdbox bijvoorbeeld.

Tip voor een gezond dieet en gewichtsverlies: neem zelf de leiding over wat je eet

Boek succes door zelf de leiding te nemen over je voedsel: wanneer je eet, hoeveel je eet en welke voedingsmiddelen gemakkelijk beschikbaar voor je zijn.

Eet vroeger op de dag en weeg minder. Studies hebben aangetoond dat de consumptie van meer van je dagelijkse calorieën bij het ontbijt en minder bij het diner je kan helpen om af te vallen. Het eten van een groter, gezond ontbijt kan je stofwisseling een boost geven, je honger tijdens de dag stoppen en je meer tijd geven om heel snel af te vallen.

Vast 14 uur per dag. Probeer je laatste maaltijd eerder op de dag te eten en dan te vasten tot het ontbijt de volgende ochtend. Studies hebben aangetoond dat deze eenvoudige aanpassing – alleen eten wanneer je het meest actief bent en je spijsvertering dan een lange pauze geven – je kan helpen bij gewichtsverlies.

Serveer jezelf kleinere porties. Een gemakkelijke manier om de portiegrootte te controleren is door gebruik te maken van kleine borden, schalen en bekers. Hierdoor zullen je porties groter lijken. Eet niet uit grote kommen of rechtstreeks uit de verpakking, waardoor het moeilijk te bepalen is hoeveel je hebt gegeten. Het gebruik van kleiner bestek, zoals een theelepel in plaats van eetlepel, laat je langzamer eten waardoor je eerder een verzadigd gevoel hebt.

Plan je maaltijden en snacks van tevoren. Je zult eerder geneigd zijn om met mate te eten als je gezonde maaltijden en snacks van tevoren zijn gepland. Je kunt ze kant-en-klaar kopen of je kunt je snacks zelf in kleine porties verdelen in plastic zakjes of containers. Eten volgens een schema zal ook helpen voorkomen dat je eet als je niet echt honger hebt.

Kook je eigen maaltijden. Als je thuis je eigen maaltijden kookt kun je zowel de portiegrootte als wat er in het voedsel zit controleren. Restauranteten of verpakte voedingsmiddelen bevatten over het algemeen veel meer natrium, vet en calorieën dan voedsel dat thuis bereid is – plus de grootte van de porties is meestal groter.

Ga geen boodschappen doen wanneer je honger hebt. Maak een boodschappenlijstje en houd je hieraan. Wees vooral voorzichtig met calorierijke snacks en vermijd gemaksproducten.

Uit het oog uit het hart. Beperk de hoeveelheid verleidelijk voedsel dat je in huis hebt. Als je een keuken deelt met niet-lijners, zorg er dan voor dat snacks en ander calorierijk voedsel in kasten of lades uit het zicht worden opgeborgen.

Vegetarisme en veganisme

Vegetariërs zijn personen die geen vlees of vis eten. Sommige vegetariërs eten wel vis. Eieren en zuivelproducten worden wel door vegetariërs gegeten. Volgens schattingen is ongeveer 5 procent van de wereldbevolking een vegetariër die bijna nooit of helemaal nooit vlees eet. Je leest er meer over op deze pagina. Veganisten gaan nog een stapje verder dan vegetariërs. Veganisten willen geen producten van dieren gebruiken. Deze eten geen vlees en vis maar ook niets anders dat afkomstig is van dieren. Meer over het veganisten dieet lees je hier. Waarom iemand vegetariër of veganist is verschilt per persoon. Er wordt meestal voor gekozen om dat het beter is voor het welzijn van dieren, de eigen gezondheid of het milieu.

 

Voedingstoffen

Vegetariërs en veganisten missen bepaalde voedingsstoffen doordat ze geen vlees en vis eten. Dit zijn met name vetten en eiwitten. Het lichaam heeft de eiwitten nodig voor het opbouwen van lichaamscellen. Het eiwit wordt ook gebruikt als brandstof voor het lichaam. De vetten hebben ook verschillende belangrijke functies in het lichaam zoals het leveren van energie. Er zijn voedingsmiddelen die vetten en eiwitten bevatten en nog steeds gegeten kunnen worden. Dat zijn deze producten:

 

Eiwitten:

  • Eieren
  • Eiwit supplementen
  • Zuivelproducten
  • Noten
  • Brood
  • Graanproducten
  • Peulvruchten

 

Vetten:

 

  • Noten
  • Peulvruchten
  • Eieren

5 afvaltips

In ons vorige artikel bespraken we het koolhydraatarme dieet. In het kader van dat artikel willen we je graag nog enkele algemene tips meegeven die je kunnen helpen bij het afvallen. Ben jij dus van plan om af te vallen – al dan niet met het koolhydraatarme dieet –, dan kun jij je voordeeld oen met deze eenvoudige tips.

Tip 1: drink veel water

Het heeft zin om veel water te drinken tijdens het afvallen.Water voert afvalstoffen sneller af, waardoor je vanzelf af gaat vallen.Bovendien zorgt veel water drinken ervoor dat je minder de behoefte hebt om te gaan snoepen. Water heeft dus een positief effect op mensen die van plan zijn af te gaan vallen. Water bevat geen calorieën en is dus niet schadelijk voor je. Houd je niet van water? Een soortgelijk effect kun je bereiken door veel thee te drinken. Houd er dan wel rekening mee dat in sommige soorten thee cafeïne of theïne zit. Je komt daar niet van aan, maar ze kunnen je wel uit je slaap houden.

Tip 2: beweeg zoveel je maar kan

Beweging is er in alle soorten en maten. Gek genoeg denken mensen dat we, als we een tip als bewegen geven, bedoelen dat je direct moet gaan sporten. Dat is niet het geval, hoewel het wel heel goed kan helpen bij het afvallen. Maar je kunt ook gewoon door de dag heen veel meer bewegen, bijvoorbeeld door de auto te laten staan en te gaan fietsen of te gaan lopen. Door niet meer met de lift naar boven of beneden te gaan, maar met de trap. Kortom: op kantoor en thuis zijn vast allerlei mogelijkheden om je overdag meer te laten bewegen.

 

Tip 3: laat sausjes achterwege

Sausjes zijn niet alleen smaakmakers, maar ook echte dikmakers. Wist jij dat er in sommige sausjes meer calorieën zitten dan in de rest van een maaltijd? Dat is erg schadelijk voor je als je van plan bent af te gaan vallen. Sterker nog: je kunt op die manier wel schudden dat je afvalt. Sausjes over vlees en groenten, maar ook dressing over een frisse (en doorgaans oh zo gezonde) salade, kunnen een forse portie calorieën bij je naar binnenbrengen. Niet doen dus. Laat ze staan en blijf ervan af.

 

Tip 4: leer je lichaam kennen

Een zweverige. Dat klopt, maar het is goed om naar je lichaam te luisteren. Geeft je lichaam aan dat je genoeg hebt? Stop dan met eten en ga niet door, ook al is het nog zo lekker. Ben je ineens fanatiek gaan sporten en geeft je lichaam aan dat je moet rusten? Doe dat dan. Je lichaam is de baas, omdat het voor jou werkt (snap je het nog?). Je lichaam is van essentieel belang en je kan niet van jezelf verwachten dat alles ineens een stuk beter gaat. Geef het dus wat tijd. En daarmee komen we gelijk bij de laatste tip.

 

Tip 5: ben geduldig

Ben geduldig in het afvallen. Zeker als je veel te zwaar bent, is het raadzaam om de tijd te nemen. Verwacht geen wonderen binnen nu en een week of een maand. Geef het tijd en blijf volhouden. Je weet immers wat ze zeggen over de aanhouder? Die wint.

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

In dit artikel gaan we je informeren over hoe je kunt afvallen met een koolhydraatarm dieet. Een koolhydraatarm dieet is een dieet waarbij uitgaat van een mindere inname van koolhydraten. Dit stimuleert de verbranding van vet. Bovendien worden er minder koolhydraten in je lichaam opgeslagen als suikers. Door middel van dit artikel willen we je informeren over de werking van koolhydraten, suikers en willen we je handreikingen geven om sneller af te kunnen vallen met een koolhydraatarmdieet. We behandelden als eerst een aantal koolhydraatrijke producten, maar bespreken ook ervaringen met een koolhydraatarm dieet.

 

Koolhydraatrijke producten

Producten waar veel koolhydraten in zitten zijn onder meer suiker, siroop, honing, snoep, chocolade, diverse frisdranken, zuivelproducten, brood en broodvervangers, gebak, banket, pasta, maïs, fruit en vruchten. Door deze producten veel te eten, zal je meer suikers opslaan in je lichaam en die worden omgezet in vet. Om ervoor te zorgen dat je af kunt vallen, zal je op zoek moeten naar een aantal producten die minder koolhydraten bevatten. Dit is de basis van een koolhydraatarm dieet. In het volgende blok benoemen we enkele producten die maar weinig koolhydraten bevatten, en die je rustig zou kunnen gebruiken om blijvend af te vallen.

Koolhydraatarme producten

Wanneer je wil afvallen met een koolhydraatarm dieet, zou je kunnen overwegen om onderstaande producten te proberen. Gebruik deze producten als vervanger voor koolhydraatrijke producten.Ga er eerst eens op onderzoek uit naar welke koolhydraatrijke producten je door de dag heen nuttigt en welke je zou kunnen vervangen voor onderstaande producten. Koolhydraatarme producten zijn bepaalde soorten groenten en fruit, zeewier, bepaalde soorten kaas zoals gorgonzola en roomkaas, boter, bepaalde zaden en noten, en als drank zou je het beste water, koffie en thee kunnen nuttigen.

Koolhydraten en eiwitten

Een koolhydraatarm dieet schampt dewerking van het eiwitrijke dieet. Een eiwitrijk dieet gaat namelijk uit van hetnuttigen van meerdere producten die veel eiwitten bevatten. Producten die veeleiwitten bevatten zijn vis, vlees, pinda’s, eieren en bepaalde soorten fruit.Door dit te combineren kun je optimaal effect bereiken. Door eiwitrijkeproducten te eten, zet je je lichaam weer aan het werk. Je lichaam zal namelijkmoeite hebben om deze producten te verbranden. Daardoor zal je lichaamaanspraak te maken op eerder opgeslagen vetten. Op die manier verdwijnt juistvet dat zich heeft opgehoopt op je benen, billen en buik.

 

Makkelijk beginnen met dit dieet

Weer van plan om op korte termijn te beginnen met afvallen? Ben je op zoek naar koolhydraatarm dieet? Dan heb je met dit artikel alvast een goed begin in handen. Het koolhydraatarme dieet is beschikbaar als gratis dieet. Je kunt het zo van internet afhalen. Het koolhydraatarme dieet betekent dat je op zoek gaat naar de koolhydraatrijke producten die je nu eet, bijvoorbeeld bij het ontbijt, lunch of diner. Je gaat op zoek naar vervangers voor deze koolhydraten en gebruikt daarvoor de koolhydraatarme lijst hierboven. Door langzaamaan steeds meer koolhydraatrijke voeding te vervangen door koolhydraatarme voeding, zal je merken dat je door middel van een ander eetpatroon, veel kilo’s kunt verliezen in vrij korte tijd.

 

Probeer ook de sport

Het is van uiterst belang om te wetenen te beseffen dat afvallen niet alleen een kwestie is van ander eten, een ander voedingspatroon, koolhydraatarme voeding bijvoorbeeld. Het gaat er ook omdat je probeert meer te bewegen. Want hoe meer je beweegt, hoe meer energie je lichaam verbruikt, hoe meer reservevet je verbrandt. Opgeslagen vetten zijn op deze manier makkelijk te verbranden. De combinatie van koolhydraatarm dieet, het eiwitrijke dieet, en veel beweging zoals hardlopen, krachttraining, wandelen en fietsen, kunnen je helpen om op korte termijn veel kilo’s te verliezen.