Vegetarisme en veganisme

Vegetariërs zijn personen die geen vlees of vis eten. Sommige vegetariërs eten wel vis. Eieren en zuivelproducten worden wel door vegetariërs gegeten. Volgens schattingen is ongeveer 5 procent van de wereldbevolking een vegetariër die bijna nooit of helemaal nooit vlees eet. Je leest er meer over op deze pagina. Veganisten gaan nog een stapje verder dan vegetariërs. Veganisten willen geen producten van dieren gebruiken. Deze eten geen vlees en vis maar ook niets anders dat afkomstig is van dieren. Meer over het veganisten dieet lees je hier. Waarom iemand vegetariër of veganist is verschilt per persoon. Er wordt meestal voor gekozen om dat het beter is voor het welzijn van dieren, de eigen gezondheid of het milieu.

 

Voedingstoffen

Vegetariërs en veganisten missen bepaalde voedingsstoffen doordat ze geen vlees en vis eten. Dit zijn met name vetten en eiwitten. Het lichaam heeft de eiwitten nodig voor het opbouwen van lichaamscellen. Het eiwit wordt ook gebruikt als brandstof voor het lichaam. De vetten hebben ook verschillende belangrijke functies in het lichaam zoals het leveren van energie. Er zijn voedingsmiddelen die vetten en eiwitten bevatten en nog steeds gegeten kunnen worden. Dat zijn deze producten:

 

Eiwitten:

  • Eieren
  • Eiwit supplementen
  • Zuivelproducten
  • Noten
  • Brood
  • Graanproducten
  • Peulvruchten

 

Vetten:

 

  • Noten
  • Peulvruchten
  • Eieren

5 afvaltips

In ons vorige artikel bespraken we het koolhydraatarme dieet. In het kader van dat artikel willen we je graag nog enkele algemene tips meegeven die je kunnen helpen bij het afvallen. Ben jij dus van plan om af te vallen – al dan niet met het koolhydraatarme dieet –, dan kun jij je voordeeld oen met deze eenvoudige tips.

Tip 1: drink veel water

Het heeft zin om veel water te drinken tijdens het afvallen.Water voert afvalstoffen sneller af, waardoor je vanzelf af gaat vallen.Bovendien zorgt veel water drinken ervoor dat je minder de behoefte hebt om te gaan snoepen. Water heeft dus een positief effect op mensen die van plan zijn af te gaan vallen. Water bevat geen calorieën en is dus niet schadelijk voor je. Houd je niet van water? Een soortgelijk effect kun je bereiken door veel thee te drinken. Houd er dan wel rekening mee dat in sommige soorten thee cafeïne of theïne zit. Je komt daar niet van aan, maar ze kunnen je wel uit je slaap houden.

Tip 2: beweeg zoveel je maar kan

Beweging is er in alle soorten en maten. Gek genoeg denken mensen dat we, als we een tip als bewegen geven, bedoelen dat je direct moet gaan sporten. Dat is niet het geval, hoewel het wel heel goed kan helpen bij het afvallen. Maar je kunt ook gewoon door de dag heen veel meer bewegen, bijvoorbeeld door de auto te laten staan en te gaan fietsen of te gaan lopen. Door niet meer met de lift naar boven of beneden te gaan, maar met de trap. Kortom: op kantoor en thuis zijn vast allerlei mogelijkheden om je overdag meer te laten bewegen.

 

Tip 3: laat sausjes achterwege

Sausjes zijn niet alleen smaakmakers, maar ook echte dikmakers. Wist jij dat er in sommige sausjes meer calorieën zitten dan in de rest van een maaltijd? Dat is erg schadelijk voor je als je van plan bent af te gaan vallen. Sterker nog: je kunt op die manier wel schudden dat je afvalt. Sausjes over vlees en groenten, maar ook dressing over een frisse (en doorgaans oh zo gezonde) salade, kunnen een forse portie calorieën bij je naar binnenbrengen. Niet doen dus. Laat ze staan en blijf ervan af.

 

Tip 4: leer je lichaam kennen

Een zweverige. Dat klopt, maar het is goed om naar je lichaam te luisteren. Geeft je lichaam aan dat je genoeg hebt? Stop dan met eten en ga niet door, ook al is het nog zo lekker. Ben je ineens fanatiek gaan sporten en geeft je lichaam aan dat je moet rusten? Doe dat dan. Je lichaam is de baas, omdat het voor jou werkt (snap je het nog?). Je lichaam is van essentieel belang en je kan niet van jezelf verwachten dat alles ineens een stuk beter gaat. Geef het dus wat tijd. En daarmee komen we gelijk bij de laatste tip.

 

Tip 5: ben geduldig

Ben geduldig in het afvallen. Zeker als je veel te zwaar bent, is het raadzaam om de tijd te nemen. Verwacht geen wonderen binnen nu en een week of een maand. Geef het tijd en blijf volhouden. Je weet immers wat ze zeggen over de aanhouder? Die wint.

Afvallen met een koolhydraatarm dieet

In dit artikel gaan we je informeren over hoe je kunt afvallen met een koolhydraatarm dieet. Een koolhydraatarm dieet is een dieet waarbij uitgaat van een mindere inname van koolhydraten. Dit stimuleert de verbranding van vet. Bovendien worden er minder koolhydraten in je lichaam opgeslagen als suikers. Door middel van dit artikel willen we je informeren over de werking van koolhydraten, suikers en willen we je handreikingen geven om sneller af te kunnen vallen met een koolhydraatarmdieet. We behandelden als eerst een aantal koolhydraatrijke producten, maar bespreken ook ervaringen met een koolhydraatarm dieet.

 

Koolhydraatrijke producten

Producten waar veel koolhydraten in zitten zijn onder meer suiker, siroop, honing, snoep, chocolade, diverse frisdranken, zuivelproducten, brood en broodvervangers, gebak, banket, pasta, maïs, fruit en vruchten. Door deze producten veel te eten, zal je meer suikers opslaan in je lichaam en die worden omgezet in vet. Om ervoor te zorgen dat je af kunt vallen, zal je op zoek moeten naar een aantal producten die minder koolhydraten bevatten. Dit is de basis van een koolhydraatarm dieet. In het volgende blok benoemen we enkele producten die maar weinig koolhydraten bevatten, en die je rustig zou kunnen gebruiken om blijvend af te vallen.

Koolhydraatarme producten

Wanneer je wil afvallen met een koolhydraatarm dieet, zou je kunnen overwegen om onderstaande producten te proberen. Gebruik deze producten als vervanger voor koolhydraatrijke producten.Ga er eerst eens op onderzoek uit naar welke koolhydraatrijke producten je door de dag heen nuttigt en welke je zou kunnen vervangen voor onderstaande producten. Koolhydraatarme producten zijn bepaalde soorten groenten en fruit, zeewier, bepaalde soorten kaas zoals gorgonzola en roomkaas, boter, bepaalde zaden en noten, en als drank zou je het beste water, koffie en thee kunnen nuttigen.

Koolhydraten en eiwitten

Een koolhydraatarm dieet schampt dewerking van het eiwitrijke dieet. Een eiwitrijk dieet gaat namelijk uit van hetnuttigen van meerdere producten die veel eiwitten bevatten. Producten die veeleiwitten bevatten zijn vis, vlees, pinda’s, eieren en bepaalde soorten fruit.Door dit te combineren kun je optimaal effect bereiken. Door eiwitrijkeproducten te eten, zet je je lichaam weer aan het werk. Je lichaam zal namelijkmoeite hebben om deze producten te verbranden. Daardoor zal je lichaamaanspraak te maken op eerder opgeslagen vetten. Op die manier verdwijnt juistvet dat zich heeft opgehoopt op je benen, billen en buik.

 

Makkelijk beginnen met dit dieet

Weer van plan om op korte termijn te beginnen met afvallen? Ben je op zoek naar koolhydraatarm dieet? Dan heb je met dit artikel alvast een goed begin in handen. Het koolhydraatarme dieet is beschikbaar als gratis dieet. Je kunt het zo van internet afhalen. Het koolhydraatarme dieet betekent dat je op zoek gaat naar de koolhydraatrijke producten die je nu eet, bijvoorbeeld bij het ontbijt, lunch of diner. Je gaat op zoek naar vervangers voor deze koolhydraten en gebruikt daarvoor de koolhydraatarme lijst hierboven. Door langzaamaan steeds meer koolhydraatrijke voeding te vervangen door koolhydraatarme voeding, zal je merken dat je door middel van een ander eetpatroon, veel kilo’s kunt verliezen in vrij korte tijd.

 

Probeer ook de sport

Het is van uiterst belang om te wetenen te beseffen dat afvallen niet alleen een kwestie is van ander eten, een ander voedingspatroon, koolhydraatarme voeding bijvoorbeeld. Het gaat er ook omdat je probeert meer te bewegen. Want hoe meer je beweegt, hoe meer energie je lichaam verbruikt, hoe meer reservevet je verbrandt. Opgeslagen vetten zijn op deze manier makkelijk te verbranden. De combinatie van koolhydraatarm dieet, het eiwitrijke dieet, en veel beweging zoals hardlopen, krachttraining, wandelen en fietsen, kunnen je helpen om op korte termijn veel kilo’s te verliezen.